5 طرق لقياس لياقتك البدنية للرجال والنساء 2021
هل تعلم انه صعب جدا ان تقوم بقياس لياقتك البدنية ومعرفة مدي صحتك ! ولكن اذا كنت تبدأ بنظام جيد للتمارين الرياضية التي تقوم بها ففي هذه الحالة سوف يختلف مستوي اللياقة البدنية لدي كل شخص ويعتمد بشكل شخصي علي عوامل في الفئات القليلة المختلفة بما في ذلك اللياقة العضلية والمرونة وتكوين الجسم حيث ان اللياقة البدنية لا تكمن في سرعة الجري او مدته او مقدار الوزن الذي يمكنك ضبه او شكل الجسم وغيرها. واذا كنت تدريد معرفة مدي صحة جسمك وهل ملائم ام لا فيجب ان تقيم مستوي لياقتك من خلال هذه النقاط التالية :
الـ RHR وهو معدل ضربات القلب اثناء الاستراحة
جيث يمكن ان يكون ضربات القلب اثناء الراحة هو مؤشر جيد وبسيط علي لياقتك العامة حيث ان عدد مرات ضربات القلب في كل دقيقة يقيس ايضا قدرة اللياقة البدنية الهوائية لديك عندما يكون جسمك مستريحا حيث عندما يكون جسمك مرتاح احسب عدد دقات القلب التي تشعر بها خلال 60 ثانية حيث يتوافق معد RHR المنخفض مع نظام اقوي للقلب والاوعية الدموية ومستوي لياقة افضل واعلي.
المشي السريع او الجري مسافة ميل واحد
حيث يشير هذا الاختبار الي مستوي لياقة الاوعية الدموية والقلب لديك وباستخدام طريق مسطح قابل للقياس سوف تعرف المدة التي تستغرقها لاكمال الجري لمسافة ميل واحد او المشي بسرعة اذا كان هذا متاح لك واذا كنت لا تشعر بالدوار او الريح فانت في وضع لياقة جيد وايضا اذا قمت بذلك فأنت بحاجة الي العمل علي تحسين لياقة القلب الاوعية الدموية , ومن الناحية المثالية يجب ان تكون قادر علي اكمال ميل في 9 دقائق او اقل.
تمرين الضغط
ان تمرين الضغط هو تمرين او تدريب رائع في اللياقة البدنية بشكل عام ويمكن ان يكون مؤشر جيد علي قوة الجزء العلوي من الجسم وايضا مستويات التحمل حيث هناك العديد من الناس يجدون صعوبة في اداء تمرين الضغط ويتمن هذا التدريب او التمرين الكتفين والصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والبطن وبعض الساقين وايضا هي طريقة رائعة لتقييم لياقة الجزء العلوي من الجسم.
الجلوس علي الحائط
حيث يستخدم هذا التدريب او التمرين لتقدير قوة وتحمل الجزء السفلي من الجسم والساق والطريقة ( الجلوس علي كرسي غير مرئي ووضع ظهرك علي الحائط لاطول فترة ممكنة ) وهي طريقة جيدة لقياس لياقة الجزي السفلي من الجسم فضلا عن القدري علي التحمل في عضلات ساقيك مع وضع ركبتيك بزاوية قائمة ويجب ان تتنفس بحرية وبعدها يمكنك احتساب المدة التي من خلالها ظللت في هذا الوضع.
واخيرا المرونة
اللياقة البدنية هي ايضا مقياس لمدي مرونة جسمك ولتقدير المرونة اجلس علي الارض وافرد رجليك ثم حاول الوصول الي اصابع قدميك ولمسها , اذا لم تتمكن من لمس اصابع قدميك فهذا لا يعني انك لست لائق بدنيا فالكثير من الناس لا يمكنهم الوصول الي هذا الحد ومع ذلك , فانت بحاجة الي العمل في هذا المجا من اللياقة البدنية وتمرن كثيرا , لذا اعمل علي تمارين الاطالة كل يوم لتحسين المرونة واللياقة البدنية الخاصة بك.