افضل نصائح للصائم في شهر رمضان 2021
اذا اردت الحفاظ علي صحتك وافادتها خلال شهر رمضان فإن اول شيء يجب عليك القيام به هو اتباع نظام غذائي صحي بمعني الغذاء الصحي ان يجب ان تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتوفر بها العناصر الغذائية من بينها ( البروتينات - الدهون - الفيتامينات - الكربوهيدرات - المعادن ) التي تحتاجها انت حتي تحافظ علي صحة جيدة مليئة بالطاقة , وفيما يلي بعض الاقتراحات التي سوف تساعدك علي البقاء بصحة رائعة خلال الشهر المبارك.
اليك 7 نصائح للحفاظ علي صحتك بشهر رمضان
- وجبة السحور هي الوجبة الأولى من اليوم في شهر رمضان بدلا من الفطور. سوف يساعدك السحور تلقائيا في الحفاظ على رطوبة جسمك حتى وقت الإفطار ويجب ان تضع في اعتبارك أن وجبة السحور يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتين.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة المصنعة مثل ( السكر والدقيق الأبيض ) حيث يعد اختيار جيد لأن هذا النوع من الأطعمة قد يكون أعلى في السعرات الحرارية بسبب ارتفاع كمية السكر والدهون المضافة له. ونسبيًا يحتوي على كمية قليلة من العناصر الغذائية.
- قد يساعدك اتباع نظام غذائي يحتوي على الفواكه والخضروات الطازجة في الحماية من العديد من الأمراض وقد يكون بديلاً عن الأطعمة السريعة التي نتناولها بشكل منتظم. فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن الحيوية وغنية بالألياف. ويُقترح اختيار الفواكه والخضروات المليئة بالماء مثل البطيخ والخيار .. الخ.
- تناول الكثير من الاكل في وقت الإفطار لن يكون مفيداً لصحتك ومع ذلك , قد ترغب في تناول الكثير من الطعام في وقت الإفطار. لذلك يفضل عدم التسرع وقت الأك حيث يمكنك البدء ببعض التمر ثم تناول الماء. ويعلم الجميع أن التمر مصدر جيد للطاقة وأيضًا يستفيد منه الجهاز الهضمي أيضًا.
- من الضروري في شهر رمضان المبارك شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء بسبب طول فترة الصيام بالنهار. وايضا مصادر سوائل الجسم تحتوي على الماء والعصائر. لذا ضع في اعتبارك أنه يجب عليك شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء بشكل منتظم في شهر رمضان.
- واذا اردت ان يكون جسمك رطب طول اليوم , فأنت بحاجة إلى تجنب الكافيين لأنه أسوأ شيء. أولئك الذين يستهلكون بشكل عام المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا خلال النهار فإن نقص الكافيين أثناء الصيام قد يؤدي في البداية إلى الصداع والإرهاق
- ايضا انت بحاجة لتجنب الأطعمة المقلية. لأن هذه الأنواع من الأطعمة غنية بالدهون والسعرات الحرارية والمملحة ووفقًا لدراسة غالبًا ما ترتبط الأطعمة المقلية بمشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
لا تنسي مشاركة المقال ولك الاجر ان شاء الله.